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1天3招「防疫伸展操」，運動健身保護自己也幫助別人，今天您動了嗎？
隨著台灣感染「新型冠狀病毒」案例持續增加，亟需嚴格提防社區感染避免防疫破功！對此，國民健康署特別提醒民眾，民眾在家必須適度運動，唯有鍛鍊體能，才能提升自身免疫力，有效地應對疫情形勢。
不少專家都指出，若為讓身體免疫系統高效率地運作，其實運動強度不需刻加大，單次運動也不是時間越久越好，而是保持每天30分鐘左右為宜，只要讓身體微微出汗即可。因強大運動過後，身體會出現免疫開窗期，該段時間反而會造成免疫力暫時下降。所以持續維持中強度運動才是正確的防疫保健之道。
中強度運動，可提升免疫力、強化自癒力
免疫力就像身體的保護傘，針對疫情持續擴大的此刻，平時有運動習慣的人別因無法外出運動而停止鍛鍊，在家也必須嘗試利用居家運動器材或徒手運動，讓身體持續活動，維持活力；而過往無運動習慣的民眾，從現在起，也必須為自己及為周遭的人藉由運動，做到內在管理。
側腰伸展運動
透過身體左右兩側的伸展，可拉動腰、腹、側臀等肌肉經脈；活絡臂側、體側、上背，除了可加強肩關節和上身肌肉柔軟度，達到舒緩放鬆之外，還能促進氣血循環、提高免疫力，更能直接改善上身痠痛、肩頸僵硬問題。
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上半身的胸部雕塑運動／胸推練習
胸線是中央免疫器官，也是決定身體免疫力好壞的關鍵。人體在20歲免疫力達最顛峰，此後會迅速下降、衰老。唯有透過簡易的胸線伸展運動，才能不斷刺激活化胸線，促進淋巴循環、提高免疫力。
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胸線/肩部伸展
輔以彈力帶可加強胸線伸展效果，非常適合列入上班或居家健身項目。搭配呼吸將氧氣深入肺部，還能達到放鬆、減壓的效果，舒緩防疫隔離期的緊繃情緒。
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除了嘗試在家做些有氧運動刺激心肺，若能搭配肌力鍛鍊，更能達到強健身體免疫機能的目的。平時上班無法使用啞鈴能重量運動器材的民眾，建議配戴運動重量手環來增加負重，即使工作期間不特別運動也能隨時隨地強化肌肉力量。
為了控制疫情，雖然可透過減少外出來加強防疫，但主動居家健身的保健觀念絕對不可少，同時做到勤洗手、戴口罩！身體才能以更好的狀態，陪我們一起擊潰疫情。
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運動時請開啟下方音樂(小編喜歡希望您也喜歡)，邊聽邊運動，好好放鬆自己，喜樂平安~~
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